快捷链接

一条腿后退 当前位置 : 主页 > 我的相册 >

一条腿后退

来源:http://www.lmtrcw.cn 作者:三肖期期准黄大仙许一力房价崩盘,金紫荆三肖六码中特,守护幸福六肖那个论坛,马会三肖六码中特 发表时间 : 2019-04-27 06:08 浏览 :

这也是一个能增加单腿稳定性和力量的深蹲辅助动作。手臂的位置增加了上背部和身体前链的锻炼。迈步增加了膝关节的压力而减小臀部的压力。

首先,将杠铃置于深蹲架约齐胸的高度处。动作全程保持头部和脊柱中立,保持大部分的压力集中于前脚。将杠铃置于手臂弯曲处,双手手指相扣或者抱拳以创造稳固的支撑。杠铃下架,后退一步,一条腿后退,下降成反向弓步,保持脚和臀部一致。

不要尝试两脚成一条直线,保持正常的站距,躯干直立(可以轻微前倾),有意识地控制下降直到膝盖轻触地面。通过前脚发力返回起始位置。避免膝盖过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。

上一篇:内搭牛仔裙打底帅气十足 下一篇:没有了